CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre é a diminuição da frequência de evacuações, associada a dificuldades ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas devido a falta no consumo de fibras, então as torna difíceis de serem eliminadas. A constipação geralmente ocorre pelo conteúdo reduzido de fezes e pela permanência prolongada no intestino. Para evitar esse problema, deve-se consumir uma quantidade adequada de fibras alimentares solúveis e insolúveis,como grãos integrais ( farelo de trigo, aveia, centeio, milho, arroz), consumir frutas (dentre elas o mamão, laranja com bagaço, amêndoa, amendoim, cacau, coco seco, castanha, entre outros, são os mais laxantes), comer também frutas secas e oleaginosas ( ameixa, passas, nozes, cacau,  castanha e outros). 

Outra dica importante é ingerir líquidos em quantidades adequadas (10 a 12 copos por dia), em forma de sucos, água, leite, caldo, sopas, chás, soro caseiro, etc. Tomar sempre um ou dois copos de água gelada antes de deitar e um copo em jejum ao acordar.
As refeições devem ser feitas em clima de tranqüilidade e mastigar bem os alimentos para estimular as secreções gástricas, facilitando a digestão e o trânsito intestinal.

Alimentos obstipantes como maisena, tapioca, farinha de mandioca, banana, batata doce, caju, goiaba, maçã devem ser evitados.

O uso de laxativos não é indicado, a não ser por orientação expressa do médico.

Sugestão de coquetel laxante que pode ser utilizado pelo menos duas vezes ao dia:

Bater no liquidificador:

• 250ml de suco de laranja
• ½ fatia de mamão (+/- 100g)
• 2 ameixas
• 1 colher de sopa de creme de leite
• mel ou açúcar a gosto (se desejar)
• 1colher de aveia ou linhaça